A calculadora de água estima quantos litros você deve beber por dia a partir do peso, a referência mais usada: 35 ml por quilo. Ela soma o extra para os dias de exercício, de calor, de gestação ou de amamentação e mostra em quantos copos ou garrafas dividir, com um ritmo para o dia.
É uma estimativa para adultos saudáveis; sede, clima e alimentação também contam.
Como a conta é feita
- Base: 35 ml por kg de peso.
- Exercício: cerca de 10 ml por minuto de atividade, ou 600 ml por hora.
- Calor ou muito suor: mais 500 ml.
- Gestação: mais 300 ml; amamentação: mais 700 ml.
Exemplo: uma pessoa de 70 kg que faz 30 minutos de exercício precisa de 2,45 L + 0,3 L, cerca de 2,8 litros por dia, ou 11 copos de 250 ml.
Dicas de hidratação
- Distribua a água ao longo do dia, em vez de beber muito de uma vez.
- Urina clara é um bom sinal; urina escura, boca seca e dor de cabeça podem indicar falta de água.
- Frutas, verduras e sopas também hidratam. Refrigerantes e sucos adoçados adicionam açúcar.
- Idosos sentem menos sede: vale deixar uma garrafa à vista como lembrete.
Pessoas com doenças nos rins ou no coração, ou com restrição de líquidos, devem seguir a orientação do médico.